Du kannst damit beginnen, die Anzahl der Atemz\u00fcge pro Minute zu z\u00e4hlen, die du machst. Ein gesunder Erwachsener sollte 12\u201320 Atemz\u00fcge pro Minute machen.<\/p>\n
F\u00fchlen sich deine Lunge voll an, wenn die Einatmung in der Pause vor der Ausatmung beendet ist? Langsame, tiefe Atemz\u00fcge haben den zus\u00e4tzlichen Vorteil, dass sie die Sauerstoffaufnahme erh\u00f6hen, weil sie l\u00e4nger in der Lunge bleiben.<\/p>\n
Hat dir schon einmal jemand gesagt, dass dein Mund offen ist, oder hast du das auf Fotos von dir gesehen?<\/p>\n
Das k\u00f6nnte bedeuten, dass du durch den Mund atmen. Wenn das der Fall ist, sollten Sie sich bem\u00fchen, durch die Nase ein- und auszuatmen. Dies kann auch bei Schnarchen und anderen n\u00e4chtlichen Atemmustern helfen.<\/p>\n
Um festzustellen, ob du dein Zwerchfell zum Atmen benutzen, lege deine Hand auf deinen Bauch und beobachte, ob sich der Bauch beim Einatmen aufbl\u00e4ht und vergr\u00f6\u00dfert. Wenn dies nicht der Fall ist, ist dies ein guter Anfang, um die Bauchatmung zu erlernen.<\/p>\n
Achte darauf, ob sich deine Schultern heben und sich deine Rippen beim Atmen \u00fcberm\u00e4\u00dfig bewegen. Um diese Gewohnheit zu \u00e4ndern, die zu einer erh\u00f6hten Spannung im oberen Brustkorb f\u00fchrt, entspannen deine Schultern und lenke die eingeatmete Luft in den unteren Teil des Brustkorbs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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